[...] ruszam z nowym planem i chciałbym się przerzucić na stałe obciążenie. Nie miałem okazji jeszcze tak ćwiczyć więc mam kilka pytań. 1. Czy jeśli mam zaplanowane zrobić 5 serii to wszystkie 5 zrobić na stałym obciążeniu czy 1-50%CD 2ga-75%CD, 3,4,5-100%CD stałe obciążenie? 2. Jak dobierać ciężar przy stałym obciążeniu? Czy ma być tak żeby od [...]
[...] ale nie będę mądrzejszy od bardziej doświadczonych ode mnie i chcę robić FBW przez 2-3 miesiące. PS2. Nie mam kogo się zapytać o radę, ćwiczę w piwnicy. PS3. Jaka ilość serii i powtórzeń jest najlepsza na początek? 3 czy 4 serie? Powtórzenia: 15-10-5, 12-10-8 czy może 12-12-12-|-12 (w przypadku, gdyby 4 serie byłyby wg Was lepsze). Będę [...]
[...] 12x30kg/8x40kg/8x40kg Nie miałam dzisiaj totalnie mocy ale robilam przysiad niżej ( wedlug zalecen obliques) Nie mam pojecia jakim cudem wyciagnelam ostatni ruch ostatniej serii myslalam, że sie wywróce ale dalam rade! https://www.youtube.com/watch?v=ciNFAk0T22k&feature=youtu.be 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 35kgx20/45kgx20/45kgx17 [...]
[...] z hantlami. Kwestia jeszcze czy jesteś już w stanie wycisnąć sztangę 20 kg to chyba (podkreślam, bo nie jestem specjalistą :) ) lepiej na początek z hantlami. Plank- robisz jedno powtórzenie, najdłużej jak możesz wytrzymać- tyle serii ile robisz wszystkie powtórzenia. Czyli w tym przypadku 2xmax. I zapisuj sobie czas żeby tu też mierzyć progres.
[...] sztangę 20 kg to chyba (podkreślam, bo nie jestem specjalistą :) ) lepiej na początek z hantlami. Plank- robisz jedno powtórzenie, najdłużej jak możesz wytrzymać- tyle serii ile robisz wszystkie powtórzenia. Czyli w tym przypadku 2xmax. I zapisuj sobie czas żeby tu też mierzyć progres. Bardzo dziekuje za wyczepujaca odpowiedz.Wiesz chyba [...]
Od razu mówię, że nie jestem ekspertem, ale tak z ciekawości spytam, bo nie wiem dlaczego aż tyle masz powtórzeń w serii. Bo gdybyś wzięła trening obli to myślę, że mogłabyś mieć większy progres i obciążenia, a tak się dobijasz jak robisz po 20 powtórzeń w 3 seriach. Chyba, że jakaś z modek Tobie go poleciła, to się nie rzucam :P
05.04 Dt W tym tygodniu tylko podstawowe ćwiczenia 5x5, bez wcześniejszych serii rozgrzewkowych.... Trening bardzo szybko 45 min.. Po tygodniu laby i tak to poczuję zapewne..:-) Trening: Push: Wyciskanie na płaskiej - 5x 80, 85, 82,5, 80, 80 Wyciskanie żołnierskie - 5x 45, 45, 47,5, 45, 45 Wyciskanie wąsko - 5x 80, 75, 75, 75, 75 Brzuch kółko 3 [...]
[...] z dnia na dzień, do tego mam zaj**iste chęci do treningów i kręcenia tego cardio;-D Niestety siła w dół o jakieś 30%.., jak robię wielostawy to wydaje mi się po każdej serii że zejdę;-) Waga rano 71 kg, tak sobie myślę zostało jeszcze jakieś 5/4 cm w pasie i 2/3 kg na wadzę może więcej.., a więc wychodzi na to, że w przeciągu tych 3 lat [...]
[...] co jesz, odpoczywasz itd. Zmniejszyłbym nieco chociaż intensywaność. Robisz trening kenijczyka na maraton, a nie masę i siłę( patrząc na Twój plan). Prawie, czy tam, 20 serii na klatę????!!! Wiesz niektórym to daje efekt, ale jak widzisz Tobie- nie. 18 serii to max na moje plecy, a na klatę każdy standardowo radzi- 12( a max 16 jak ktoś ma [...]
[...] ktory link jest w moim opisie zasadniczo chodzi o to ze robie 3 cwiczenia ( wioslo, gorny wyc. przod , dolny wyc ) a jetem juz po dwoch makrocyklach ( no nie calkiem po - robie negatywy ) i chce dodac czwarte bedzie to wlasnie sciaganie z tylu pytanie wiec dotyczy stricte kolejnosci aha robie po jednej serii , wiec nie ma ryzyka przetrenowania
[...] kondycji? Należy ustalić sobie cel a następnie opracować plan, by go osiągnąć. Jaki rodzaj treningu będzie potrzebny? Jakie są najlepsze ćwiczenia na każdą grupę mięśni? Ile serii potrzeba na każdą część ciała? Ile sesji w tygodniu? Co powinno się jeść i ile? Jakie suplementy najlepiej pomogą w szybszym dojściu do celu i na ile można sobie [...]
Niestety, od 2 miesiecy mam spokój z bólem, wiec i przy tych cw nic nie czuje.. :-/ zeby to sprawdzic, musiałbym poczekać az sie odnowi.. To może dla swietego spokoju zrobie martwy na większej ilości powt + może dołoże serii w innych ćw?
[...] Pamiętam te moje wymęczone 120 kg przed regeneracją, myślałem, że zostanę pod sztangą . I ważyło to wtedy z tonę . C. Mimo, że wymuszone były długie przerwy (3 osoby ćwiczyły ) to masakrycznie ciężko. Po serii mam wrażenie, że zejdę z tego świata . film z: 100 kg, 112 kg, 120 kg, i ostatnia seria rdl http://pl.youtube.com/watch?v=RGtqMdrRSu8
[...] 18:10 1:30 7 /10 845 Czworogłowe ud Wypychanie nogami na maszynie: bardzo dużo x 5 serii roboczych po 10-8 powtórzeń bardzo fajnie wchodzi mi to wypychanie bo czuję dość mocno pracę mięśni w okolicach kolan, gdzie w przysiadach działa cały mięsień ciężar [...]
@Never2Big masz chyba jakies problemy-to ja mu podpowiedzialem z treningiem Mawashiego, przeczytaj dokladnie, Ty mu dales program 27 serii na partie w tygodniu-chlopak by sobie bidy tylko narobil od tego, tyle serii to moze robic zawodowiec, co to od sterydow nie stroni... wiedza sie nie wykazalem-mozliwe, za to podeslalem chlopakowi linka do [...]
1) pompki płasko-5 serii max powtórzeń-różne rozstawienia rąk 2) pompki na krzesłach-5 serii max powtórzeń 3) pompki z nogami na krzesle-5 serii max powt. Z tym planem sie nie przetrenujesz.I nie przejmuj się tymi centymetrami przy rozstawianiu rąk
ok ale np. w treningu na ilosc powtorzen jest ze 7-8 serii dziennie... ja niestety mam szkole i maksymalnie moge z 4 serie zrobic bo nie mam po prostu miejsca i czasu na wiecej:) Czy caly plan sie wtedy wali? czy moga byc te 4 serie ale summiennie codziennie? We wtorek zapisuje sie na silke czy podczas chodzenia na silownie tez stosowac ten plan [...]
[...] od kiedy przestałem robić klatkę a skoncentrowałem się jedynie na plecach i bicepsie. Od dzisiaj stosuje ten ruski plan jednak po całym dniu nie czyje się zmęczony robie 8 serii po 6 powtórzeń. Czy ten plan jest odpowiedni dla mnie (chcem dojść do 19 powt.)? Czy nie będzie przeszkadzało że dużo biegam? i czy powinienem rozpocząci jakieś [...]
[...] i do domu. W domu nyny na pół godziny bo nie dałem rady :D, ale już jest ok. Ogólnie jest dobrze, trochę dalej trudności mam z dobraniem ciężaru, tak żebym przy ostatniej serii i powtórzeniu robił je ostatkami sił. Tak więc dzisiaj, przedobrzyłem (albo coś z wypoczęciem kuleje) z wyciskaniem na ławeczce i z uginaniem przedramion, bo nie dałem [...]
Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6
